Prendre soin de soi : 4 conseils incontournables !

10 Août, 2023

Introduction

Aujourd’hui on va faire un point qui va sembler évident pour certains, mais peut-être un peu moins pour d’autres c’est tout simplement de te remettre au cœur de tes préoccupations.

De prendre soin de soi.

Quand tu es perdu, toutes les réponses que tu cherches sont déjà en toi.

Mais qu’il y a un gros, gros, gros boulot pour aller les chercher.

Et ça passe d’abord par te remettre à t’écouter, à prendre soin de toi, et entretenir ce corps et ce mental qui est le tien.

Et ça ce n’est pas une mince affaire.

Donc profite de cet été pour passer au crible ton hygiène de vie !

Réfléchir sur soi, prendre des décisions importantes, se projeter, tout ça nécessite d’abord une chose : d’être simplement dans de bonnes conditions physiques.

Si t’es crevé, que tu manges mal, que t’as mal partout, tu vas avoir beaucoup de mal à te concentrer. On y pense rarement mais réfléchir sur soi, ça commence déjà par entretenir sa capacité à réfléchir.

Donc concrètement cet été profite en pour revoir la façon dont tu prends soin de toi.

1.Le sommeil

bien dormir - La Bascule

Si nous passons près d’un tiers de notre temps à dormir, c’est que le sommeil a un rôle primordial pour notre santé.

Il nous permet d’abord de récupérer de la journée passée. 


Au niveau du corps, c’est pendant le sommeil que nous améliorons notre métabolisme, que nos cellules se régénèrent, que nous stimulons la sécrétion d’hormones de croissance et transformons le gras en muscle, que notre système immunitaire se restaure et se développe.


Au niveau cognitif, le sommeil nous permet entre autres de consolider nos souvenirs, d’améliorer nos apprentissages, mais aussi de développer nos capacités de déduction et de créativité.  Le sommeil sert par ailleurs à digérer les émotions, notamment ce qui est négatif, tout en conservant l’information importante qui est associée à l’émotion. 

Donc c’est vraiment la pierre angulaire d’une bonne prise de décision.

Si tu dors mal, ça va être beaucoup plus difficile pour toi d’aller puiser de l’énergie pour réfléchir, pour te projeter, pour t’inspirer, mais tout simplement pour être en bonne forme.

Donc profite de l’été pour te reposer, mais surtout pour reprendre des bonnes habitudes de sommeil pour la rentrée.

2.La nutrition

Capture decran 2023 08 10 a 12.23.16 - La Bascule

Tu es ce que tu mets dans ton corps.

Tu n’y prêtes peut-être pas attention mais tout ce que tu manges contribues à ton niveau d’énergie, ton niveau de concentration, et donc d’action.

Mal manger = pas d’energie = pas d’action.

Il y a quelques années j’ai travaillé dans une grande banque française. Les horaires étaient lunaires, j’avais à peine le temps de manger. Je petit-déjeunais, déjeunais et dîner au bureau devant mon ordinateur chaque jour, car je n’avais simplement pas le temps de faire autrement.

Ça a duré plusieurs mois.

Les autres tenaient, alors je me disais, pourquoi pas moi ?

Mais le fait est que je me sentais mal en permanence. Physiquement je n’avais plus d’énergie, j’avais des maux de ventre, je me sentais barbouillé presque H24.

Je ne mangeais absolument pas en conscience puisque je mangeais le plus vite possible pour éviter de perdre du temps.

Je mangeais beaucoup, mal, des plats préparés, des choses pas très équilibrées.

Peu de fruits, peu de vitamines.

Et j’ai failli y laisser ma santé.

Déjà j’ai beaucoup grossi.

Mais surtout je manquais d’energie, mais aussi de défense immunitaire.

Bref cette expérience m’a beaucoup appris sur l’importance de la nutrition, pour sa santé de manière générale mais aussi et surtout pour bien réfléchir, pour se concentrer et pour agir lorsque c’est nécessaire.

Dans l’épisode #32 du podcast j’ai notamment interviewé Marc Le Quenven qui a vécu la même expérience, qui a travaillé quelques années en finance de marché, avec des maux de tête infernaux, avant de se rendre compte que tout cela était lié à son alimentation.

Il a raconté à mon micro sa bascule dans la naturopathie.

Donc cet été, si vous avez conscience que vos habitudes alimentaires ne sont pas au top, n’hésitez pas à remettre tout à plat, et si vous en sentez le besoin à vous faire accompagner par un professionnel, comme un nutritionniste ou un naturopathe.

Prendre soin de soi à travers son alimentation, c’est primordial.

3.Le sport

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Alors quand on dit sport tout de suite beaucoup partent en courant.

Mais ça peut simplement être de la marche, des étirements, du yoga, ou danser dans son salon.

L’important c’est de vous mettre en mouvement.

Parce que le mouvement aide à clarifier votre esprit.

Dans l’épisode #69 avec Delphine Groll, la fondatrice de Nabla, une start-up à succès basée sur l’intelligence artificielle, elle expliquait que très régulièrement elle se ménager des plages de course à pied, pas forcément pour faire de l’exercice mais parce qu’elle trouvait en courant la réponse à ses problèmes du moment.

C’est donc un conseil que je donne à tous ceux qui parfois tournent en rond comme un poisson dans son bocal, avec les mêmes pensées en boucle : aérez-vous !

Sortez, bougez, et faites-le régulièrement.

Vous ne trouverez pas vos réponses en essayant de réfléchir encore plus fort, en tournant en rond davantage avec les mêmes pensées, les mêmes affirmations en tête.

Pour casser cette boucle nocive, il n’y a que le mouvement.

C’est donc très important de profiter de l’été pour pratiquer un sport que vous aimez, mais surtout pour vous programmer une plage horaire régulière à la rentrée pour continuer sur cette lancée !

Prendre soin de soi passe aussi par le sport !

4.La créativité

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Il y a tellement de bienfaits liés à la créativité. Et pourtant c’est bien souvent quelque chose qui passe à la trappe quand on manque de temps.

Or c’est une voie privilégiée pour vous reconnecter avec vous-même, et recommencer à faire des choses qui vous font plaisir.

La créativité permet de prendre soin de soi au quotidien, et de se créer une routine bien-être simple et efficace !

A ce sujet je vous conseille notamment le livre de Twyla Tharp, The creative habit, qui explique comment la créativité s’entretient, se travaille, et vous aide dans tous les domaines de votre vie.

Conclusion

Donc si on récapitule ta do pour aujourd’hui :

  • Te reposer ! ça devrait pas être trop difficile
  • Prendre le temps de te cuisiner des choses équilibrées, fraîches, de saison ( des salades, des fruits, tout ce qui peut t’apporter de l’energie et de la concentration !)
  • Bouger ! Même un peu, même si c’est juste une marche, 15min de yoga, faire l’effort de se mettre en mouvement au moins 1 fois par jours
  • Se planifier une activité créative : dessin, musique, aquarelle, danse, poterie, peu importe, renouer avec votre esprit créatif !

J’espère que ces conseils vous auront aidé à avancer dans votre réflexion, vous pouvez également retrouver nos guides & programmes sur le changement de vie juste ICI, ainsi que notre boîte à outils avec d’autres ressources ICI !